التوازن الرقمي .. كيف نعيش في عالم متصل دون أن نفقد أنفسنا ؟

الآن - الأجهزة الذكية، والإنترنت، ووسائل التواصل جزءٌ لايتجزأ من تفاصيل حياتنا اليومية في وقتنا الحاضر ، ومن أجل ذلك برز مفهوم “التوازن الرقمي” كضرورة ملحّة.

فبينما تتيح لنا التكنولوجيا فرصًا للتواصل والتعلم والعمل، إلا أن الإفراط في استخدامها قد يؤدي إلى آثار سلبية على صحتنا النفسية والجسدية وعلاقاتنا الاجتماعية.

والمقصود بالتوازن الرقمي ، القدرة على استخدام التكنولوجيا بشكل معتدل ومنظّم، بحيث نخدم أهدافنا الشخصية والمهنية دون أن تسيطر علينا الشاشات أو تستهلك وقتنا ومشاعرنا ، وبمعنى آخر، أن تكون التكنولوجيا وسيلة، لا غاية.

نحن نحتاج إلى التوازن الرقمي ، لحماية صحتنا النفسية ،حيث أن الإفراط في استخدام وسائل التواصل يعزز الشعور بالقلق، التوتر، والعزلة، نتيجة المقارنات المستمرة وتدفق المعلومات .
والعلاقات الاجتماعية الواقعية تتطلب وقتًا وجهدًا حقيقيًا ، والجلوس مع العائلة أو الأصدقاء دون النظر إلى الهاتف يعزز الترابط والدفء الإنساني ، ولكن التشتت الناتج عن التنقل المستمر بين التطبيقات والمنصات يقلل من التركيز ويهدر الوقت.
إضافة إلى أن كثرة الجلوس يتسبب في إجهاد العينين، آلام الرقبة والظهر، واضطرابات النوم كلها مرتبطة بالاستخدام المفرط للأجهزة.

ومن أبرز علامات فقدان التوازن الرقمي ، الشعور بالتوتر عند نسيان الهاتف أو عدم التمكن من الاتصال بالإنترنت ، السهر الطويل لمتابعة مواقع التواصل دون سبب واضح ، تراجع الأداء الدراسي أو الوظيفي بسبب التشتت ، إهمال الأنشطة اليومية أو العلاقات الاجتماعية.

ولتحقيق التوازن الرقمي علينا تحديد وقت الشاشة اليومي ، واستخدم أدوات الهاتف لمراقبة وتقليل وقت الاستخدام ، والحرص على فترات خالية من التكنولوجيا: مثل ساعة قبل النوم أو أثناء الوجبات ، وتفعيل وضع عدم الإزعاج لتقليل المقاطعات أثناء العمل أو النوم ، كما أن علينا العودة للأنشطة الواقعية: كالرياضة، القراءة، والجلوس مع العائلة ، وإيقاف الإشعارات غير الضرورية: لتقليل التشتت الذهني ، وممارسة الصيام الرقمي الدوري ، كأن نُخصص يومًا في الأسبوع بعيدًا عن الأجهزة.

التوازن الرقمي لا يعني الانقطاع التام عن التكنولوجيا، بل استخدام أكثر وعيًا وذكاءً ، في عالم مزدحم بالإشعارات والمقارنات، يبقى الخيار لنا في أن نعيش واقعنا بتركيز، وأن نستخدم التكنولوجيا لتخدم حياتنا، لا أن تسرقها