8 طرق بسيطة تجعلك سعيدا وتخفف من التوتر !
12-26-2018 08:36 صباحاً
0
0
الشبكة الإعلامية السعودية_ دعاء الحربي كشف خبراء عن مجموعة من الطرق والإجراءات القادرة على زيادة الإحساس بالسعادة وتخفيف التوتر والقلق .
ومن أهم الممارسات التي تساعد على الاسترخاء وتحارب التوتر :
_ تجربة ممارسات تجديد الطاقة
تشير دراسة بريطانية إلى أن العديد من الأنشطة الترفيهية الممتعة تحمل الفعالية نفسها للعلاج النفسي أو الأدوية ، خاصة إذا كانت تتضمن تمارين رياضية ، وهذا يولد موجة من الخلايا العصبية الجديدة في منطقة قرن آمون (منطقة الدماغ المسؤولة عن الانفعال) .
_ العلاج بالمنافسة
وجدت دراسة اسكتلندية أجريت عام 2017 ، أن المشاركة في ألعاب تنافسية ، مثل كرة القدم تعزز المزاج والثقة بالنفس لدى المرضى النفسيين ، بسبب العنصر التنافسي الذي يشجع الثقة .
_ الحياكة تقتل التوتر
وجدت دراسة شملت 15 ألف شخص ، أن الحياكة مرتين أسبوعيا تخفف من حدة التوتر وانخفاض المزاج والقلق .
كما أنها تشتت الألم العقلي أو الجسدي مع استحضار حالة من الاسترخاء تقلل أيضا من ضغط الدم .
_ الزراعة
أن ممارسة الأعمال البستانية تقلل من الأفكار الانتحارية لدى من يعانون من الاكتئاب ، بنسبة تصل إلى 20% .
_ استكشاف الطبيعة
وجد باحثو جامعة تايوان الوطنية أن قضاء 48 ساعة فقط في الغابة والمناطق الخضراء ، يقلل من القلق والإرهاق لدى النساء في منتصف العمر .
_ المشي إلى مكان العمل
إن المشي إلى العمل بدلا من القيادة يقلل من خطر الاكتئاب ، حيث خلصت دراستهم إلى أن قيادة السيارة مدة 90 دقيقة أو أكثر وسط الازدحام ، تزيد من خطر القلق والإجهاد .
_ خبز وإعداد الحلويات والأطعمة
اكتشفت دراسة أجريت على 650 شخصا في أستراليا ، أن إعداد الحلوى أو العشاء لأفراد الأسرة يزيد من السعادة ، وذلك بسبب الإجراءات الواعية التي ينطوي عليها ، مثل قياس المكونات التي تصرف انتباهك عن الأفكار المقلقة .
_ تربية الحيوانات
وجدت مراجعة لـ 17 دراسة في الطب النفسي طفرة في النشاط العصبي المتعلق بالسعادة ، في أدمغة مالكي الحيوانات الأليفة .
ويعود ذلك إلى الأوكسيتوسين "هرمون الحب" الذي يعزز الترابط العاطفي والشعور بالسعادة .
_ الاستماع إلى الموسيقى
يمكن أن يؤدي الاستماع إلى الموسيقى الحية إلى إثارة مشاعر النشوة لأنها تساهم في إطلاق "هرمون المكافأة" بالدماغ المعروف باسم الدوبامين .
ديلي ميل
ومن أهم الممارسات التي تساعد على الاسترخاء وتحارب التوتر :
_ تجربة ممارسات تجديد الطاقة
تشير دراسة بريطانية إلى أن العديد من الأنشطة الترفيهية الممتعة تحمل الفعالية نفسها للعلاج النفسي أو الأدوية ، خاصة إذا كانت تتضمن تمارين رياضية ، وهذا يولد موجة من الخلايا العصبية الجديدة في منطقة قرن آمون (منطقة الدماغ المسؤولة عن الانفعال) .
_ العلاج بالمنافسة
وجدت دراسة اسكتلندية أجريت عام 2017 ، أن المشاركة في ألعاب تنافسية ، مثل كرة القدم تعزز المزاج والثقة بالنفس لدى المرضى النفسيين ، بسبب العنصر التنافسي الذي يشجع الثقة .
_ الحياكة تقتل التوتر
وجدت دراسة شملت 15 ألف شخص ، أن الحياكة مرتين أسبوعيا تخفف من حدة التوتر وانخفاض المزاج والقلق .
كما أنها تشتت الألم العقلي أو الجسدي مع استحضار حالة من الاسترخاء تقلل أيضا من ضغط الدم .
_ الزراعة
أن ممارسة الأعمال البستانية تقلل من الأفكار الانتحارية لدى من يعانون من الاكتئاب ، بنسبة تصل إلى 20% .
_ استكشاف الطبيعة
وجد باحثو جامعة تايوان الوطنية أن قضاء 48 ساعة فقط في الغابة والمناطق الخضراء ، يقلل من القلق والإرهاق لدى النساء في منتصف العمر .
_ المشي إلى مكان العمل
إن المشي إلى العمل بدلا من القيادة يقلل من خطر الاكتئاب ، حيث خلصت دراستهم إلى أن قيادة السيارة مدة 90 دقيقة أو أكثر وسط الازدحام ، تزيد من خطر القلق والإجهاد .
_ خبز وإعداد الحلويات والأطعمة
اكتشفت دراسة أجريت على 650 شخصا في أستراليا ، أن إعداد الحلوى أو العشاء لأفراد الأسرة يزيد من السعادة ، وذلك بسبب الإجراءات الواعية التي ينطوي عليها ، مثل قياس المكونات التي تصرف انتباهك عن الأفكار المقلقة .
_ تربية الحيوانات
وجدت مراجعة لـ 17 دراسة في الطب النفسي طفرة في النشاط العصبي المتعلق بالسعادة ، في أدمغة مالكي الحيوانات الأليفة .
ويعود ذلك إلى الأوكسيتوسين "هرمون الحب" الذي يعزز الترابط العاطفي والشعور بالسعادة .
_ الاستماع إلى الموسيقى
يمكن أن يؤدي الاستماع إلى الموسيقى الحية إلى إثارة مشاعر النشوة لأنها تساهم في إطلاق "هرمون المكافأة" بالدماغ المعروف باسم الدوبامين .
ديلي ميل