ماهي كمية الماء التي ينبغي تناولها كل يوم ؟ ..
09-13-2020 01:27 مساءً
0
0
الآن يمثل الماء عنصرًا أساسيًا للحفاظ على صحة جيدة، ولكن تختلف الكمية التي يحتاجها الجسم من شخصٍ لآخر. ويمكن باتباع هذه الإرشادات التأكد من تناول ما يكفي من السوائل.
ووفقاً لموقع مايو كلينيك الطبي أنتجت الدراسات توصيات مختلفة على مر السنين. لكن تعتمد احتياجاتك الفردية من المياه على العديد من العوامل، من بينها صحتك ومدى نشاطك ومكان إقامتك.
لا توجد صيغة واحدة تناسب الجميع. إلا أن معرفة المزيد عن احتياجات جسمك من السوائل من شأنه أن يساعدك على تقييم كمية الماء التي يتعين عليك شربها كل يوم.
الفوائد الصحية للمياه
الماء هو المكون الكيميائي الرئيسي لجسمك ويشكل حوالي 60 بالمئة من وزن جسمك. ويعتمد جسمك على الماء من أجل البقاء.
ويحتاج كل خلية ونسيج وعضو في جسمك إلى الماء للعمل بشكل صحيح. على سبيل المثال، يعمل الماء على:
التخلص من النفايات عن طريق التبول والتعرق والتبرز
الحفاظ على درجة حرارة الجسم طبيعية
تليين وتوسيد المفاصل
حماية الأنسجة الحساسة
يمكن أن يؤدي نقص الماء إلى الجفاف — وهي حالة تحدث عندما لا يكون لديك ما يكفي من الماء في جسمك للقيام بالوظائف الطبيعية. حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يستنزف طاقتك ويجعلك تشعر بالتعب.
ما مقدار الماء الذي يحتاج إليه الشخص؟
يفقد الإنسان الماء كل يوم عبر التنفس والتعرُّق والبول والتبرُّز. لكي يعمل الجسم وظائفه بشكل مناسب، يجب تعويض تزويده بالماء من خلال تناول المشروبات والأطعمة التي تحتوي على الماء.
وعليه، ما مقدار السوائل التي يحتاج إليها الشخص البالغ متوسط العمر والذي يتمتع بصحة جيدة ويعيش في مناخ معتدل؟ لقد حددت الأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب إلى أن التناول اليومي الملائم للسوائل يتمثَّل فيما يلي:
نحو 15.5 كوبًا (3.7 لترات) من السوائل للرجال
نحو 11.5 كوبًا (2.7 من اللترات) من السوائل للنساء
تشمل هذه التوصيات السوائل من الماء وغير ذلك من المشروبات والأطعمة. نحو 20 بالمئة من مقدار السوائل اليومي يحصل عليه الإنسان عادةً من الطعام والباقي من المشروبات.
ماذا عن النصيحة بشرب 8 أكواب يوميا؟
قد تكون قد سمعت النصيحة بالفعل، "اشرب ثمانية 8-أوقية أكواب من الماء يوميا؟" هذا سهل للتذكر، وهو هدف معقول.
معظم الأصحاء يمكنهم البقاء رطبين عن طريق شرب الماء والسوائل الأخرى كلما شعروا بالعطش. بالنسبة لبعض الناس، أقل من ثماني أكواب يوميا قد يكون كافيا. لكن البعض الآخر قد يحتاج أكثر.
العوامل المؤثرة على الاحتياج للماء
ربما تحتاج إلى تعديل مقدار تناولك السوائل بناءً على عدة عوامل:
ممارسة التمارين. إذا شرعت في أي نشاط يتسبب لك في التعرق، فإنك تكون بحاجة إلى شرب المزيد من المياه لتغطية فقدان السوائل. من المهم شرب المياه قبل ممارسة التمارين وخلالها وبعدها. إذا كانت التمرينات شاقة وتستمر لأكثر من ساعة، يمكن لمشروبات الرياضي أن يجدد المعادن في دمك (الكهارل) التي فقدت بسبب التعرق.
البيئة. يمكن للمناخ الحار أو الرطب أن يتسبب في تعرقك، ويستلزم تناول المزيد من السوائل. يمكن للجفاف أن يحدث في الارتفاعات الشاهقة أيضًا.
الصحة العامة. يفقد جسدك السوائل عندما تصاب بالحمى، أو القيء، أو الإسهال. اشرب المزيد من الماء أو اتبع نصيحة الطبيب بتناول محاليل إمهاء من خلال الفم. تتضمن الحالات الأخرى التي قد تستلزم زيادة تناول السوائل أنواع عدوى المثانة وحصوات المسالك البولية.
الحمل أو الرضاعة الطبيعية. تحتاج النساء الحوامل أو اللاتي يُرضعن إلى المزيد من السوائل ليبقين على مستوى جيد من الترطيب. يوصي مكتب صحة المرأة أن تشرب النساء الحوامل نحو 10 أكواب (2.4 لتر) من السوائل يوميًا، وأن تشرب النساء المرضعات نحو 13 كوبًا (3.1 لتر) من السوائل في اليوم.
وللمزيد : https://www.mayoclinic.org/ar/health...r/art-20044256
ووفقاً لموقع مايو كلينيك الطبي أنتجت الدراسات توصيات مختلفة على مر السنين. لكن تعتمد احتياجاتك الفردية من المياه على العديد من العوامل، من بينها صحتك ومدى نشاطك ومكان إقامتك.
لا توجد صيغة واحدة تناسب الجميع. إلا أن معرفة المزيد عن احتياجات جسمك من السوائل من شأنه أن يساعدك على تقييم كمية الماء التي يتعين عليك شربها كل يوم.
الفوائد الصحية للمياه
الماء هو المكون الكيميائي الرئيسي لجسمك ويشكل حوالي 60 بالمئة من وزن جسمك. ويعتمد جسمك على الماء من أجل البقاء.
ويحتاج كل خلية ونسيج وعضو في جسمك إلى الماء للعمل بشكل صحيح. على سبيل المثال، يعمل الماء على:
التخلص من النفايات عن طريق التبول والتعرق والتبرز
الحفاظ على درجة حرارة الجسم طبيعية
تليين وتوسيد المفاصل
حماية الأنسجة الحساسة
يمكن أن يؤدي نقص الماء إلى الجفاف — وهي حالة تحدث عندما لا يكون لديك ما يكفي من الماء في جسمك للقيام بالوظائف الطبيعية. حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يستنزف طاقتك ويجعلك تشعر بالتعب.
ما مقدار الماء الذي يحتاج إليه الشخص؟
يفقد الإنسان الماء كل يوم عبر التنفس والتعرُّق والبول والتبرُّز. لكي يعمل الجسم وظائفه بشكل مناسب، يجب تعويض تزويده بالماء من خلال تناول المشروبات والأطعمة التي تحتوي على الماء.
وعليه، ما مقدار السوائل التي يحتاج إليها الشخص البالغ متوسط العمر والذي يتمتع بصحة جيدة ويعيش في مناخ معتدل؟ لقد حددت الأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب إلى أن التناول اليومي الملائم للسوائل يتمثَّل فيما يلي:
نحو 15.5 كوبًا (3.7 لترات) من السوائل للرجال
نحو 11.5 كوبًا (2.7 من اللترات) من السوائل للنساء
تشمل هذه التوصيات السوائل من الماء وغير ذلك من المشروبات والأطعمة. نحو 20 بالمئة من مقدار السوائل اليومي يحصل عليه الإنسان عادةً من الطعام والباقي من المشروبات.
ماذا عن النصيحة بشرب 8 أكواب يوميا؟
قد تكون قد سمعت النصيحة بالفعل، "اشرب ثمانية 8-أوقية أكواب من الماء يوميا؟" هذا سهل للتذكر، وهو هدف معقول.
معظم الأصحاء يمكنهم البقاء رطبين عن طريق شرب الماء والسوائل الأخرى كلما شعروا بالعطش. بالنسبة لبعض الناس، أقل من ثماني أكواب يوميا قد يكون كافيا. لكن البعض الآخر قد يحتاج أكثر.
العوامل المؤثرة على الاحتياج للماء
ربما تحتاج إلى تعديل مقدار تناولك السوائل بناءً على عدة عوامل:
ممارسة التمارين. إذا شرعت في أي نشاط يتسبب لك في التعرق، فإنك تكون بحاجة إلى شرب المزيد من المياه لتغطية فقدان السوائل. من المهم شرب المياه قبل ممارسة التمارين وخلالها وبعدها. إذا كانت التمرينات شاقة وتستمر لأكثر من ساعة، يمكن لمشروبات الرياضي أن يجدد المعادن في دمك (الكهارل) التي فقدت بسبب التعرق.
البيئة. يمكن للمناخ الحار أو الرطب أن يتسبب في تعرقك، ويستلزم تناول المزيد من السوائل. يمكن للجفاف أن يحدث في الارتفاعات الشاهقة أيضًا.
الصحة العامة. يفقد جسدك السوائل عندما تصاب بالحمى، أو القيء، أو الإسهال. اشرب المزيد من الماء أو اتبع نصيحة الطبيب بتناول محاليل إمهاء من خلال الفم. تتضمن الحالات الأخرى التي قد تستلزم زيادة تناول السوائل أنواع عدوى المثانة وحصوات المسالك البولية.
الحمل أو الرضاعة الطبيعية. تحتاج النساء الحوامل أو اللاتي يُرضعن إلى المزيد من السوائل ليبقين على مستوى جيد من الترطيب. يوصي مكتب صحة المرأة أن تشرب النساء الحوامل نحو 10 أكواب (2.4 لتر) من السوائل يوميًا، وأن تشرب النساء المرضعات نحو 13 كوبًا (3.1 لتر) من السوائل في اليوم.
وللمزيد : https://www.mayoclinic.org/ar/health...r/art-20044256